【輕量爬百岳】安全與重量的拿捏,「戶外安全推廣協會」創辦者的山行之道

【輕量爬百岳】安全與重量的拿捏,「戶外安全推廣協會」創辦者的山行之道

近年來登山人口大增,親山模式也變得多元,從以往傳統的多日重裝行程,到喜愛單攻、速攀、野跑的戶外咖們愈來愈多。為了能靈活、快速地穿梭山林,裝備輕量化的概念受到廣泛討論,「百岳」更是許多人重視輕量化的開始。

然而,輕量化絕非只是一味的將負重減至最輕、或單指裝備上的轉變,本次我們有幸邀請到《戶外安全推廣協會》創辦人卡布,同時身兼山難搜救人員的她,將以自身參與無數搜救行動的經驗,和大家分享輕量化一詞中,安全與重量之間的精密權衡。

「輕量化,對我來說是循序漸進的改變、反覆測試及對自身能力的充分了解。」

戶外安全推廣協會創辦人卡布,同時也是中部山難搜救人員、第三方協同留守平台發起人(與林業署合作營運),專長:山域事故搜救與預防、緊急救護與野外急救、繩索救援技術、急流救援。 — 【輕量爬百岳】安全與重量的拿捏,「戶外安全推廣協會」創辦者的山行之道 | RACE ON 鋭速運動醫學
戶外安全推廣協會創辦人卡布,同時也是中部山難搜救人員、第三方協同留守平台發起人(與林業署合作營運),專長:山域事故搜救與預防、緊急救護與野外急救、繩索救援技術、急流救援。

輕量化的優點:快速通過高風險環境、提升過地形的安全性

從大學山社開始進入登山領域的卡布,說過往社內的裝備都是數代相傳、或學長姐捐贈,所以又舊又重,造就每個人都是吃苦耐勞的駝獸。但隨著爬山的經驗愈來愈豐富後,她便開始在獨攀和單攻的行程精簡重量。

「輕量化帶來的速度提升,有利於快速通過危險地形,減少暴露在高風險環境的時間。

除此之外,她認為輕量化還能提升過困難地形的安全性。「畢竟背負20公斤 vs 10公斤的背包,在需要拉繩或破碎的崩壁地形絕對有重心穩定度上的差異。就算在平緩的山徑,更輕的背包也能減少身體負擔,讓人更有餘裕面對路程上的挑戰。」

在卡布心中,爬山是一種享受,而非受苦受難,在不影響安全的前提下,會選擇讓自己更舒服的方式。

從山社駝獸到背包漸瘦,輕量化三大重點

回顧自己的輕量化過程,卡布說自己是採取漸進式,也建議新手不要一開始就全盤採用輕量神人的裝備清單。「因為對神人來說很OK的組合,對你來說不見得適合。」

她認為初期可先用保守的態度準備,有些經驗後,再去簡單的路線練習精簡裝備,並測試體感舒適度。大致上,輕量化可掌握三大要點:了解自己、了解路線、循序漸進。

 

  • 了解自己

測出自己在舒適/重量間的取捨邊界

舉例來說,一位過去習慣參加商業團,帳蓬/睡袋/炊事皆由協作處理的山友,若是在首次自主團就立刻決定要做裝備輕量化,卻不了解自己能否承擔舒適性的降低,這樣的大幅轉變就可能提高行程的風險系數。

例如使用了備用衣物來取代枕頭後,才發現自己整晚睡不好,而在經歷了長時間的體力消耗,如果無法好好休息恢復,除了容易引發高山症,在過危險地形時,精神不夠專注也會增加意外發生的風險。

「一趟安全的山旅是所有細節的加總,不要抱持著『忍一下就過去』的心態,要了解自己,才會知道哪些東西對你來說是必須的。」

卡布建議大家要在安全的前提下,先測出自己在舒適/重量間的取捨邊界。

  • 了解路線

行前做好功課,才知道哪些必帶

在戶外環境中,安全的定義會依個人體能、山林知識、緊急應變能力而有不同的標準。

卡布以山林知識舉例道:「要了解本次路線在你要去的季節會有怎樣的路況,行前仔細研讀氣象預報,推估可能遭遇的最糟天候。簡單來說,就是盡可能了解『可能存在的風險』,並設想『如果遇到了要怎麼解決』,自然就會攜帶必要的裝備,而不是因為害怕未知而什麼都帶。」

卡布表示,行前好好做功課,就可以節省不少背上重量。

  • 循序漸進

避免新品一次全上,上山前最好先試用

切忌一次轉換太多裝備,建議可以先從單項物件開始,逐步地調整及測試;對於未使用過的新裝備,先在相對安全的環境中試用,了解自己的適應度和裝備功能。

針對容易燒大錢的裝備轉換-例如輕量背包,卡布有個實際的建議:「先別想著買,先問能不能租。」卡布表示,輕量背包跟傳統重裝包的空包重量,差異就可能高達2~3公斤,雖然減重的CP值非常高,但價格不斐,一失手就成千古恨;所以可考慮以租代買、或是跟朋友商借,針對其背負系統、個人背負體感去測試體驗,確定適合再入手。

卡布補充說:「如果買了輕量包,但裡頭的裝備總重卻跟重裝包一模一樣,那輕量包也是沒有意義的,甚至會因為背負系統不如重裝包,讓你走得更累。」所以在買包之前,卡布建議山友先買個行李秤,為身上的所有裝備秤重。

「要明確知道每個裝備的精準重量,若有某件裝備過重,就思考是否有相同功能的更輕選擇可以替換。另外也要想想一物多用的可能性,減少攜帶功能重覆的物品上山。」她舉例較大容量的鋁杯,泡茶煮麵一次搞定,就能節省再帶一個鍋具上山的重量。

最後,每個要帶上山的裝備,在打包進背包前都先拿起來思考一下:

  1. 這個裝備我會在哪個時間點用到?
  2. 在這趟行程中對自己來說是必要的嗎?
  3. 如果不帶的話可以完成這次行程嗎?

若三個答案都是非必要的裝備,那就可以把重量省下來了。

「重量與安全之間的平衡點,在於你對於山旅行程中的環境、氣候、地形及對自己的了解有多少。」

有些裝備,再輕量化也要帶

「就算是輕裝攻頂的行程,也要切記野外求生的『333原則』,只要失溫3小時就有可能死亡,所以隨身除了要有急救包之外,也一定要攜帶保暖衣物。百岳非郊山,請先假設發生意外時,你深入山中多少天,救援就得等多少天。百岳等一天是基本,直昇機也必須看天候才能出動,天氣不好的話,有可能需要等更久,自己要有在山裡至少撐一夜的基本準備。」卡布說道。所以天氣好再爬山也是一種風險管理,避免發生事故時救援不及。

333原則:人體在3小時失溫、3天沒水喝、3週未進食的情況下即可能死亡。

卡布舉出她在參與山難搜救期間遇到的兩起真實案例,提供幾個輕量化的省思,並分享自己不管在什麼行程都會攜帶的「刁山小包」內容。

1、中央尖山山難

在某些百岳行程,山友會將重裝包留在前一晚的營地、或撿山頭之前的小腹地,只攜帶輕量攻頂包前往三角點。在這起意外中,登山者身著重裝抵達營地後,改為輕裝攻頂,但在攻頂回程時遭遇落石擊傷小腿,傷勢嚴重,導致只能原地待援、無法回到營地。進行簡單的加壓止血後,由於缺乏保暖衣物及遮蔽(例保暖外套/睡袋/露宿袋/天幕…),不敵夜晚的低溫、大霧等天候狀況,於隔日直昇機吊掛期間失溫死亡。

2、大劍山山難

遇難山友以一日單攻的方式輕裝來回大劍山(重裝需要2日完成),但在抵達三角點後不慎與隊伍分離,並在山中濃霧中迷失。雖然手錶可做衛星定位,但因天候惡劣,難以辨識方向,在嘗試求救未果後,因身上缺乏保暖裝備、無法在山中過夜,於是決定自力下撤,途中卻因遇到地形落差而卡關。該區數天後開始降雪,迷途山友最終在三個月後才被尋獲,不幸身亡。

這兩案例帶來的省思

  • 刁山待援裝備的必要性

輕量化雖然能夠提升行進速度,但同時也意味著你有機會深入無法即時救援的山域,更別忘了前來搜救的救難人員身著重裝,行進速度會比你本人抵達該處來得更久。如果身上缺乏緊急過一夜的保暖裝備,在受傷狀況下沒有等待救援的時間(如中央尖山難),在迷途時則容易因為心急而做出高風險的決策(如大劍山山難,無法在原地等候天氣好轉再找路下山)。

  • 風險自負能力

就算是與朋友組隊上山,救命裝備仍然需要一人一份,且隨時自背,不小心跟隊伍走散時才有自救機會。每位登山者都應具備獨立應對風險和意外的能力,裝備輕量化的同時,更應該精進自身技能和知識,不過度依賴隊友。

 

《戶外安全推廣協會》創辦人 卡布的打包建議

百岳新手們最常遇到的狀況,不外乎體能不夠、裝備不對或補給準備過多。卡布建議首度嘗試過夜行程的山友,先挑選短天數、沿途通訊點多,且容易撤退的路線做為入門,並針對上述三點常見狀況,提供幾個打包前的思考方向。

  • 體能/練好再上 X 選擇適合你的路線

「雖然都稱之為百岳,但其實各座山頭的地形難度不一,即使是同一條路線,夏季和雪季的難度也不會相同。百岳目前分為A、B、C、D、E五級,建議新手山友從A級路線開始爬。」

卡布表示,A級路線多為一到三天的健行,B級以上則可能需要四到五天,且易有破碎的危險地形,剛開始接觸百岳的新手山友們,可以選擇玉山、合歡群峰這類型A級路線,除了步道建置相對完善,下撤及通聯也相對容易。

  • 裝備/研究天氣 X 首選有山屋的百岳

帶錯裝備通常基於對環境或行程的不了解,卡布表示:「出發前要先熟記行程內容,並事先看過天氣預報,確認降雨機率、日夜溫差,才知道如何準備衣物。」另外,由於天氣預報無法百分百準確,卡布建議新手選擇有山屋的百岳來做輕量化測試,除了減少攜帳的重量,如果不幸遭遇惡劣天候,也能有緊急迫降的選擇。

卡布以「夏季登桃山、宿桃山山屋、天氣預報晴朗」為例,分享她的兩天一夜的裝備清單。

  • 食物/計算每日攝取熱量+補給輕量化

「大家應該都有背著一堆食物出發,最後又統統背下來的重訓經驗吧!這主要是因為新手常以『一日三餐』的概念在做百岳備餐,每餐都帶,再加上行動糧,最後根本吃不完。」除非原本就是打算耍廢的爽行程,否則卡布建議大家轉以「每日需求熱量」的角度思考,只帶加總後足夠身體使用的熱量,其它營養素則可以用補給補足。

 卡布吃什麼 

以桃山為例,卡布需求的熱量為單日2000大卡,她選擇了即沖麥片、乳清蛋白、乾燥飯、泡麵等脫水食物做為主要熱量來源,輕量易烹調,也可以節省需要攜帶的燃料重量。再搭配使用運動補給,確保精神充足及行程安全。

  •  加入運動補給,提升百岳戰鬥力 

「不得不提 RACE ON 雙速咖啡因雙層錠,一錠就能醒整天,咖啡因救我好幾次!」卡布說自己原本就是重度咖啡因需求者,相較於攜帶濾掛式咖啡包,咖啡因錠更輕量好帶,不佔空間、不用煮水、不會產生溼答答的垃圾,而且比喝咖啡還長效。再者,行進間她也會喝水動能電解質液,除了喜歡酸酸甜甜的口感外,主要是即時回補電解質,畢竟百岳的陡上坡很容易令人出汗。

「擔任山搜人員多年,平常最容易遇到的求救狀況,多半是抽筋、扭到、膝蓋…等等問題。要避免這些狀況,除了加強體能訓練之外,如果在行進間精神夠專注,或有注意補充,其實是可以走得更安全的。」卡布指出,許多意外好發於下山途中,其中的一大因素是緣於登頂後體力耗盡,回程專注無法集中所致,「這個時候咖啡因就超有用!」

百岳,是許多山友重視輕量化的開始。在以戶外安全為首要考量下,它不只是減輕重量,而是一門了解自己的藝術,透過不斷的測試調整,慢慢形塑出最舒適的山行之道。​

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