【運動營養】身體的缺水是累積而來的
你今天喝了多少水？
無論菁英選手或市民跑者，很多時候，我們很容易忽略了非運動時的水分補充。
但身體的缺水是累積而來的。
《運動營養完全指南》提到，若沒有補充足夠的水分，那麼在未來連續數日的訓練或比賽中也容易缺水。伴隨缺水➡️血量減少、體溫升高➡️將對身體造成額外的壓力➡️維持運動自然也就變得更加吃力。
運動營養師劉庭豪表示，一般來說，每日的基本飲水量為體重每公斤x30ml。以60公斤的人來說，相當於1800ml，但這並不包括要『補回』運動所流失的部分。
當你的訓練強度越高、時間越長，且所處環境較熱或潮濕，流失的液體就越多，每小時可能從500-2500ml不等。
☝️普遍的科學共識建議運動後應補回流失掉的『1.2-1.5倍』液體，以訓練前、後量體重減輕1公斤為例，需要飲用約1200-1500ml，且最好分次補充。
然而，對於排汗量大、或每天訓練兩次的運動員，『含鈉與糖的水分補充飲料』比水更能加快運動恢復。
據一份英國研究對13種飲料的『保水效能』進行比較，發現飲用 #口服葡萄糖電解質液 2小時後，體內的水分滯留狀況，優於喝純水、運動飲料*。
要如何知道身體有無缺水❓
很簡單，檢查尿液的顏色。理想應為稀釋且淡黃，若為濃縮、深色且少量，就代表已經處於缺水狀態。
你無法防止身體流失水分，但至少可以把它『妥善地補充回來』。維持訓練最佳狀態，讓我們從最基本的喝水開始。
【水動能電解質液】
符合WHO口服葡萄糖電解質液配方，精準的鈉與糖比例，讓喝進去的水有效運用，經臨床實證提升保水率120%，運動員一致有感不易口渴。
參考資料
*Maughan et al,2016
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