【運動營養】身體的缺水是累積而來的

【運動營養】身體的缺水是累積而來的

你今天喝了多少水?

無論菁英選手或市民跑者,很多時候,我們很容易忽略了非運動時的水分補充。

但身體的缺水是累積而來的。

《運動營養完全指南》提到,若沒有補充足夠的水分,那麼在未來連續數日的訓練或比賽中也容易缺水。伴隨缺水➡️血量減少、體溫升高➡️將對身體造成額外的壓力➡️維持運動自然也就變得更加吃力。

運動營養師劉庭豪表示,一般來說,每日的基本飲水量為體重每公斤x30ml。以60公斤的人來說,相當於1800ml,但這並不包括要『補回』運動所流失的部分。

當你的訓練強度越高、時間越長,且所處環境較熱或潮濕,流失的液體就越多,每小時可能從500-2500ml不等。

☝️普遍的科學共識建議運動後應補回流失掉的『1.2-1.5倍』液體,以訓練前、後量體重減輕1公斤為例,需要飲用約1200-1500ml,且最好分次補充。

然而,對於排汗量大、或每天訓練兩次的運動員,『含鈉與糖的水分補充飲料』比水更能加快運動恢復。

據一份英國研究對13種飲料的『保水效能』進行比較,發現飲用 #口服葡萄糖電解質液 2小時後,體內的水分滯留狀況,優於喝純水、運動飲料*。

要如何知道身體有無缺水❓

很簡單,檢查尿液的顏色。理想應為稀釋且淡黃,若為濃縮、深色且少量,就代表已經處於缺水狀態。

你無法防止身體流失水分,但至少可以把它『妥善地補充回來』。維持訓練最佳狀態,讓我們從最基本的喝水開始。

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符合WHO口服葡萄糖電解質液配方,精準的鈉與糖比例,讓喝進去的水有效運用,經臨床實證提升保水率120%,運動員一致有感不易口渴。

參考資料

*Maughan et al,2016

臨床實證,有效提升保水率約120%WHO建議的低滲透壓配置,水份更容易進入身體理想的鈉與葡萄糖比例,開啟水份快速運送機制高單位電解質,1包=12-44顆鹽錠一盒12包,一包沖泡250ml水委⋯
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