2024年02月29日最新消息
by Ariel Yu

【輕量爬百岳】不只是減輕背上重量，登山家張元植的「輕量化思維」

輕量化，就只是將背上的重量減輕嗎？

關於這部分，台灣新生代登山運動員張元植有自己的見解。他認為所謂的「輕量化」，比較像是一種不斷把自己登山方式「優化」的過程。「如何找到更有效率的方式，運用自己的體力，進而達到登山體驗的整體提升。這之中包含了登山的知識與技巧，甚至是最基本的體能，不只是把裝備的重量減輕就好。」

至於多重才叫輕？元植反倒覺得要先回過頭來問自己：登山最核心的要素是什麼？

「對我來說，登山最重視的是『安全與舒適度』，而且也不應該是一種苦行，應該是一種體驗，甚至是享受。」

元植舉例說明，如果某個人的體力極限是背負20公斤行走一天，那如果他背滿20公斤，他就用掉了100%體力。但若能在維持同等的安全係數與舒適的前提下，將背負的重量降低一半，他就能更有效率的運用自己的體力，得到更多的餘裕享受這段旅程。另一方面，如果能夠將背負能力提升為30公斤，那麼背20公斤也變成游刃有餘。

「不同能力與經驗技巧的人，對『安全』與『舒適』的認知標準不同，因此能做到的輕量化程度也會有所不同。」

例如原住民老獵人vs都市人，獵人可能只需要一包鹽和一袋米就能愜意上山，但對都市人來說，鍋碗瓢盆可能缺一不可。又比方紀錄片《赤手登峰 Free Solo》中的攀岩者Alex Honnold可以用無繩獨攀(最極致的輕量化)的方式登酋長岩，但有懼高症的人可能連過吊橋也要思考再三。

輕量化思維：「減輕負重只是輕量化的一個環節。技能、經驗、以及體能，都是優化登山過程的構成要件。」

接觸輕量化登山的開始

談起自身接觸輕量化的登山方式，是從2009年一趟「中央山脈大縱走」開始，由於攀登天數長、裝備需求量高，為了更有效的使用體能，當時元植藉由看書自學及請教輕量化的前輩們，邊摸索嘗試、邊進化。

回憶那段學習過程，元植笑說自己經歷到許多悲催的教訓，比如說選擇最輕的天幕作為晚上住宿的屏蔽，結果不巧遇到連日的颱風，當時還不懂怎麼利用地形補足天幕弱點（不防側風）的他們，在狂風暴雨下個個淋成落湯雞......

慘雖慘，不過卻也成為他快速進步的養分。元植笑說在那幾天內的「訓練」下，讓他練就了在惡劣天氣下也能夠用一頂天幕保護好自己的技術。

輕量化思維：輕量化也不只是裝備本身，其實還需要搭配純熟的使用技巧，才能夠如魚得水！

天幕（右）與金字塔帳（左），雖然輕量但非自立式，需要考量較多因素與更多技巧 / 圖片提供：張元植 — 【輕量爬百岳】不只是減輕背上重量，登山家張元植的「輕量化思維」 | RACE ON 鋭速運動醫學 — 天幕（右）與金字塔帳（左），雖然輕量但非自立式，需要考量較多因素與更多技巧 / 圖片提供：張元植

輕量化登山很「爽」，但也是有限制！

輕量化，說穿了，就是為了『爽』！能夠更爽快地登山，對於登山的愉悅度有加乘效果，不過它也是有其限制與缺陷，不是越輕就代表越好。

「一般而言，愈輕的東西，易用性及耐用度都會比較差。」

元植以輕量背包常使用的 Dyneema®大力馬複合布料(DCF、Cuben Fiber)為例，雖然說是最輕的布料，但它的抗穿刺及耐磨能力就比較差，並不適合用在所有行程。相反的，傳統尼龍布料雖然比較重，但耐用性就高許多。

又以極輕量(SUL)常見的進階技巧：斗篷式雨衣同時兼天幕為例，雖然這樣做能大幅減重，做到非常好看的輕量數字，但在雨衣與遮蔽切換的「轉換期」卻讓它在大雨中並不好操作。是犧牲部份「易用性」換取輕量的典型。

輕量必有其代價。

對於輕量化帶來的爽度，元植始終保持開放的心態，但也時常提醒自己不要做過頭，而犧牲了安全與舒適度，「就像先前提到的 Alex Honnold 無防護徒手攀登，他那樣極致的輕量化程度，對我們這些普通凡人來說，或許就太超過了！」

輕量化思維：依照實際行程需求做裝備的選擇，而不只是考慮重量的數字。

有限預算下，如何有系統著手輕量化？

既然在意重量，在買新裝備之前，第0步當然是要先準備一個秤，知道每件裝備的具體重量，才有檢視與取捨的依據。再來重新檢視自己整裝的邏輯。

第一步是精簡裝備。

元植說自己會先把裝備分為三大類：

必要的裝備：為了登山的安全及舒適
想要的裝備：為了個人慾望跟爽快
以為必要，但實際不一定必要的裝備：這類裝備最容易讓人搞混，因為這類裝備可以增加登山者的「安全感」，所以很多人習慣性就會放進背包裡。

針對第3類型的裝備，有人曾用「恐懼的重量」來形容，元植也頗為認同。他舉例，在夏天的桶後越嶺的兩天一夜行程，多數人會帶上睡袋，但仔細想想，在夏季低海拔的氣溫下，睡袋真的是過夜不可或缺的裝備嗎？

同樣的思維也能運用在「備用」的心態。有些人可能認為，為了確保安全，額外多帶一罐瓦斯、多帶一顆電池也無可厚非。但元植反而認為這些都可以藉由學習「嚴密的計算」來決定攜帶的重量。他用自身的經驗為例，曾走南三段計9天，精算行程可能會使用到的時數、一顆電池可以使用多久，因為多餘的電池=多餘的重量，而最終他用一顆18650電池成功打到底。

每次上山之前打包時，透過這樣的思維，重新檢視自己的裝備清單。了解現有裝備、個人習慣與路線狀況，依據每次行程的特性，設法攜帶「剛好必要」的裝備，「精簡裝備」是輕量化的第一步，而且完全零成本！

第二步是學習「一物多用」的裝備使用思維，最常見的就是利用半身睡墊做為背包背板，同時用背包作為下半身的睡墊，達到睡眠跟背負系統共用，不過，這個前提是在裝備總重低於一定的重量之下，才能不會損失了背負的舒適性。

第三步，元植建議可以「加強登山技術與體能」，降低對裝備的依賴。極端一點來說，如同前面所提到的獵人，只需要一包鹽跟一包米，其他都可以做到就地取材。「再來，當你的體能好、負重能力變好，原先沉重的揹負也就相對變輕了，實打實的身體與體能是真正免費的。」

輕量化思維：輕量化不意味著砸錢購買昂貴的UL裝備。精簡裝備、一物多用、精進自己。沒有簡單的答案，「身體力行」找到自己的輕量方程式，才是唯一正解。

輕量爬百岳，元植的打包技巧

「首先，沒有所謂完美的裝備清單這件事。」元植特別強調，因為每趟行程的目的、個人的技術與知識都不同，而這些都會影響到你帶上山的東西。

無論新手或老手、要去多久，元植通常都會以「食、衣、住、行、電」五個面向來進行百岳的準備：

食

山屋供餐 or 自煮

如果這條路線有山屋，而且山屋有供餐，那只要有鈔票，一切都好談；相反的，如果需要自己煮的話，那就要考慮一下自己要吃甚麼？

原型鮮食 or 脫水食物

依照行程的目的來準備，例如是為了休閒耍廢，那好吃的鮮食就少不了，甚至是酒水。決定食物類型後就能決定炊具，像吃牛排就會帶煎鍋，煮白飯就可以帶鋁鍋，這些取決於你的這趟行程想要怎麼樣的享受。

PLUS：補給的應用

在三餐飲食以外，善用補給也能對輕量爬百岳有所助益。元植認為可以把它想成市售的乾燥食物，簡化的是烹煮流程、鍋具攜帶與節省燃料，自己使用鋭速機能補給也是相同概念。

同時，脫水乾燥食物通常也會有蛋白質與微量營養素不足的問題，這在長天數的行程會逐漸浮現。此時適量的增補劑，比如乳清蛋白、各式維他命與鐵、鎂等元素，有助於營養的均衡與運動後的修復。

8小時耐力咖啡因錠

帶來長時間的專注效果，卻省下喝咖啡所需要的流程，省下取水、燒水所需要的時間、體能、燃料等，加上體積小、容易攜帶，也不會製造多餘垃圾。

水動能電解質液

有效率讓身體提升保水，解渴更有感，走缺水行程時明顯有差。

環原莓果C恢復飲

當山上幾天都吃乾燥食物時，微量營養素的攝取也可能不足，這時候加強恢復又耐熱的環原C就很好用。

▲輕量化登山菜單，以脫水食物+科學補給為主 / 圖片提供：張元植 — 【輕量爬百岳】不只是減輕背上重量，登山家張元植的「輕量化思維」 | RACE ON 鋭速運動醫學 — ▲輕量化登山菜單，以脫水食物+科學補給為主 / 圖片提供：張元植

衣

底層快排：吸濕、快乾、排汗的材質為主
中層保暖：季節、海拔、天候狀況，依此對應保暖度
外層防風雨：天氣預報無法100%預測準，因此下雨或不下雨都必備，只差在依據行程與季節、氣候，決定攜帶輕薄但防護力沒那麼好的，還是厚重但保護性佳的。比如探勘路線或雪季攀登，就會以厚實耐操的款式為主，重量就不是唯一的考量。
配件小物：想想一物多用的可能，例如連帽外套可取代毛帽+外套、備用襪也許能當保暖手套…etc
很多人會執著攜帶一套備用衣物：但其實若被雨淋溼，脫掉溼透的底層衣直接穿上保暖外套(主保暖層一定要做防水確保是乾的)，就能讓身體很快溫暖起來，發揮備用衣物的效果。