【運動惠成宮】醫學級電解質,幫身體更保水

【運動惠成宮】醫學級電解質,幫身體更保水

在動輒3-5個小時的耐力比賽,你需要的不只是水和熱量,電解質也很關鍵。

據2015年一項針對鐵人113競賽的研究發現,運動員充分補充汗水所流失掉的 #鈉,比起沒有充分補充者,比賽平均快上了26分鐘[1],而且『跑步和騎車』速度有所提高。

鈉為什麼重要,帶給比賽的幫助?要補充多少?

這篇幫你快速畫好重點。

電解質帶給運動的幫助?

無論菁英選手或市民跑者,基本上,超過1小時的比賽,補給目標都在於:保持水分充足與維持血糖[2]

然而,保持水分充足,水要和電解質一起談。因為喝進去的水要被身體吸收、分布與保留在身體裡,都需要電解質的幫忙。

從汗水中流失的電解質,其中又以為最為嚴重。據美國運動醫學會的指引,一般人平均是每小時損失約 800 毫克鈉、195 毫克鉀、20 毫克鈣和 10 毫克鎂[3]

鈉,作為血液中主要的電解質,主要功能在於:幫助吸收和保留水分、維持血漿量,進而協助調解體溫與散熱

也因此,當運動時間越長,『鈉』的補充就變得很重要。

從汗水流失的電解質中,以鈉最為嚴重,其最主要作用在於幫助「水分」吸收與保留,進而調節身體散熱。

那,要補充多少呢?

美國運動醫學會給予了建議的方向:耐力運動每小時應攝取300-600mg的鈉

若以常見的電解質產品來做計算:

  • 運動飲料約42mg/100ml,每小時要喝到800-1,300ml
  • 鹽糖/錠約30-40mg/顆,每小時11-19顆
  • 電解膠約184mg/包,每小時1.5-3包
  • 水動能電解質液 442mg/包,每小時1條

這也是多數跑者、鐵人運動員喜歡水動能電解質液的原因,讓你的比賽補給更輕量、卻更有效率。

經臨床試驗顯示,相較於飲用純水,運動前喝水動能電解質液,能顯著提升身體19-27%保水指數。如果用1小時流失1公斤的汗水來算,約降低200ml的排汗水分散失,等於水站3杯水。

運動員真實回饋

2021年全運會馬拉松亞軍 黃祥維

在準備全運會時,水動能電解質液陪我度過了整個夏季訓練,雖然補水量沒有特別增減,但在長距離課表上明顯肌肉更少出狀況,強度課表的完成度也更高。

 

2021年全大運10000公尺冠軍 周鴻宇

明明是南部人卻特別怕熱,以前高中比賽時,甚至會一直到場邊拿水。雖然曾刻意嘗試在熱天下鍛鍊,但如此一來,強度又沒辦法拉得高。直到後來有補給的概念,除了喝水,也開始留意電解質的補充,發現水動能電解質液在口渴度上的耐受度比較好,體感差異滿大的。

資料來源

  1. Scand J Med Sci Sports. 2016 Feb;26(2):156-64.
  2. The Complete guide to sports nutrition by Anita Bean
  3. Med Sci Sports Exerc. 2007 Feb;39(2):377-90. doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597.
LCS Sport Hydro
🧧 訂單滿額$888,加贈限量「跑、騎、游」春聯 - 02/15止
臨床實證,有效提升保水率約127%WHO建議的低滲透壓配置,水份更容易進入身體理想的鈉與葡萄糖比例,開啟水份快速運送機制高單位電解質,1包=12-44顆鹽錠一盒12包,一包沖泡250ml水委⋯
已銷售:5719
NT$450 NT$500
【強健關鍵】液態盾維生素 D3+E 滴劑
🧧 訂單滿額$888,加贈限量「跑、騎、游」春聯 - 02/15止
有助維持骨骼、肌肉、神經正常機能每日滴,打造更強身體素質強化健康第一道防線,提升保護力委託PIC/S GMP認證藥廠出品、臺灣生產採用全球知名營養品牌原料油性劑型設計,吸收率較佳跑者使用調⋯
已銷售:5792
NT$750 NT$820
【骨健舒眠】雙螯合 固鎂鈣
🧧 訂單滿額$888,加贈限量「跑、騎、游」春聯 - 02/15止
國人最缺乏兩大礦物質,一顆補充100%胺基酸螯合鈣鎂,吸收率No.1高吸收率,身體才能真正有感胺基酸結構,不易引起腸胃負擔全植物膠囊,無不必要添加物委託PIC/S GMP認證藥廠監製、臺灣生⋯
已銷售:1356
NT$850 NT$920
【修護神保水組】水動能電解質液 + 環原力維生素C
🧧 訂單滿額$888,加贈限量「跑、騎、游」春聯 - 02/15止
*水動能電解質液醫學標準高效補水配方,臨床試驗顯示提升體內保水率120%,跑者/鐵人/登山運動員一致有感不易口渴,台灣國家運動訓練中心指定使用。*環原力維生素C莓果萃取含有600mg維生素C,⋯
NT$950 NT$1100
【高效不斷電組】水動能電解質液 + 雙速咖啡因雙層錠
🧧 訂單滿額$888,加贈限量「跑、騎、游」春聯 - 02/15止
*水動能電解質液(12包/盒)醫學標準高效補水配方,實證提升體內保水率120%,榮獲國際科學期刊專家認可,跑者/鐵人/山友一致有感不易口渴。*雙速咖啡因雙層錠(12錠/盒)台灣首創醫藥技術咖啡⋯
NT$1190 NT$1400
已加入購物車
網路異常,請重新整理