想要輕量化,但又擔心帶的不夠?對於越野跑者來說,飲水量一直是重要的課題。
關於運動過程中該喝多少水,其實並沒有硬性的規則,因為排汗率會依據你的運動強度、持續時間、耐熱性、海拔高度和濕度等因人而異。
普遍來說,400-800ml/小時的攝取量能防止飲水不足或飲水過度,配速越慢,飲水速率應該就要越慢*。
『如果喝太多,特別是純水,可能會導致水份過多,讓身體處於風險之中。』
在Salomon《How to Trailrun》越野跑教學系列影片中,一位泌尿科專家的越野跑者特別點出鹽份攝取的重要。
☝️這是因為長時間運動下,鈉隨著大量汗液流失,此時如果只喝水,只會更稀釋體內鈉含量,使得身體的水分調節機制被破壞,嚴重者甚至可能會危及健康。
水動能電解質液的設計,就是為了滿足快速補充水分與電解質的運動生理需求。
我們透過1️⃣符合WHO醫學補水低滲透壓配方、2️⃣精準的鈉與糖比例,讓喝進去的水快速吸收,加上3️⃣高單位電解質,促進了水分的滯留。
相較於飲用純水,水動能 可以有效提升保水率120%
這代表著身體有更多水分可以運用,讓散熱機制、生理反應及運動表現得以正常維持。這也是為什麼許多跑者/山友特別有感不易口渴的原因。
上個週末,很高興能和《Explore Your Backyard探索後花園》的越野跑者們見面跑山很療癒,當我們有周全的準備,更能充分享受跑山帶來的樂趣。
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