【路線】嘉明湖步道攻略｜路線＋補給＋風險解析一次看
位於臺東的嘉明湖，是藏身中央山脈南二段中的高山明珠，因天氣晴朗時，湖面倒映飽滿澄澈的藍天，宛如藍寶石般透亮，故享有「天使的眼淚」之美譽。前往嘉明湖的步道穿越冷杉林、箭竹草原、高山斷崖，沿途景觀壯闊，春夏繁花似錦、冬季積雪如畫，是攝影與自然愛好者的夢幻路線，亦是臺灣最具代表性的高山湖泊之一。
然而，嘉明湖來回路程長達28公里，一般需三天兩夜才能完成，沿途多在海拔3,000公尺上下行進，氧氣稀薄、氣溫變化大，對體力與高山適應力都是嚴峻考驗。步道雖多已明確整建，但仍有連續陡坡、碎石崩壁與濃霧視線不佳的風險，行前需充分訓練體能，備妥離線地圖、保暖裝備與充足食物，才能迎接高山的挑戰。
想一訪嘉明湖之美嗎？《鋭速山小隊》特別攜手嘉明湖國家步道管理單位－林業保育署，合作推出《山林知事村-行前攻略》，包含：➊ 路線介紹 ➋ 安全提醒 ➌補給準備，解析本路線的潛在風險與關鍵裝備，出發前該知道的重點，就看這一篇！
D1由向陽國家森林遊樂區登山服務站起登，步道初段緩緩爬升，進入針葉林帶，路徑明顯但持續上坡。今日目標為向陽山屋(海拔2850公尺)，路程不長，高度也較嘉明湖山屋(海拔3400公尺)為低，是讓身體逐步適應高海拔的第一晚落腳處。
▶︎提醒：起登前要至向陽派出所繳交入山證，派出所距離登山服務站步行1分鐘。
D2天未亮即出發，離開山屋後不久可見知名的向陽名樹（玉山圓柏），接著通過地勢陡峭的向陽大崩壁，一路穿越箭竹草坡與裸露稜線，視野逐漸開闊，接著抵達嘉明湖山屋。稍作休息後改為輕裝出發，經三叉山岔路向上攀登至三叉山頂，遠眺嘉明湖全景。之後下行至湖畔，近距離欣賞「天使的眼淚」的湛藍湖色、簡單用餐，午後回撤至嘉明湖山屋宿營。
D3下山，行至向陽山岔路口時，轉往上行，登頂向陽山後再原路折返岔路口(重要！是原路來回)，接續下山之步道，經過向陽山屋，回到向陽國家森林遊樂區登山服務站，完成三天兩夜高山湖泊之旅。
- D1路線建議：向陽國家森林遊樂區登山服務站→向陽山屋
▶︎距離：4.3公里
▶︎預計時間：2-3小時
▶︎海拔落差：約575米 - D2路線建議：向陽山屋→向陽名樹(玉山圓柏)→大崩壁→嘉明湖山屋→三叉山岔路→三叉山→嘉明湖→三叉山岔路→嘉明湖山屋
▶︎距離：13.3公里
▶︎預計時間：9-10小時
▶︎海拔落差：約646米 - D3路線建議：嘉明湖山屋→向陽山岔路→向陽山(登頂後原路折返)→向陽山岔路→向陽山屋→向陽國家森林遊樂區登山服務站
▶︎距離：10.8公里
▶︎預計時間：5-6小時
▶︎海拔落差：約1325米 - 路線GPX軌跡載點
- 注意：此路線需辦理入山申請，如要入住向陽山屋、嘉明湖山屋，另需辦理山屋申請
交通方式
- 無大眾運輸
- 開車：定位向陽遊樂區停車場，步行3分鐘可到登山口
貼心小提醒
- 公廁：向陽登山口有公廁，向陽山屋、嘉明湖山屋有生態廁所，其餘路段皆無廁所
- 水源：向陽山屋有穩定水源，另嘉明湖山屋旁設有雨水集水桶(乾季可能無水，此為不穩定水源)，皆須自備濾水裝備或煮沸處理
- 收訊：向陽登山口至嘉明湖山屋收訊狀況良好
山屋管理員兆擁提醒山友，嘉明湖海拔高、天候變化快，急性高山症是他最常處理的情況，尤其午後體力下降、或天氣轉差時，更容易出問題。「雖然求援最多的是迷途事故，但實際上山屋最常協助的，是頭痛、噁心、走不動的高山症狀。」
兆擁表示，管理員會依所受的野外急救訓練協助先做評估，例如詢問頭痛程度、是否有感冒、當日排尿情況，並幫忙量測血氧數值，視情況建議是否撤退。「很多人撐著沒說，但其實已經接近危險邊緣。」他也建議山友，登山前維持良好作息、行進間適量補水，都有助於適應高海拔環境。「氧氣的輸送要靠水分協助，充足的水分可以讓血液循環更順暢、氧氣傳輸更有效。」
而針對迷途問題，工作站的曉徵也指出，雖然步道整建良好、叉路皆有明顯指標，但「很多人不是在岔路走錯，而是莫名偏離主要步道，尤其是團隊落單者最常出狀況。」曉徵表示，山上很多地方看起來都像是『路』，而跟團的人較容易因為有人帶領，就覺得自己「跟著大隊走就對了」，於是輕忽了行前功課。當自身對地形沒有敏感度，又沒有下載登山APP及離線地圖，一旦腳程跟大隊產生落差、前後無人指引，就很容易誤入岐途。若迷失待援的同時，身上又沒有足夠的保暖裝備，失溫風險隨之而來。
綜合過往經驗，二位資深山人給山友們「上山三大建議」以及「五大必備裝備」，希望大家能在進山前好好準備。
上山三大建議
1)裝備齊全，熟悉操作
▪使用登山APP，事先下載離線地圖、路線軌跡，並熟悉操作(遇過很多人下載但不會使用)
▪確保攜帶保暖、防水、照明、睡眠系統等基本裝備，如未入住山屋，則要熟悉帳蓬搭設
▪認識防迷標誌、救援椿號，預防意外求援
2)行程規劃合理，避免硬撐
▪依體能安排每日宿營點，勿高估自己、過度壓縮行程
▪若出發前感冒、體力不濟，應視狀況調整計劃或提早下撤
▪留意天候，避免在天氣不佳時上山
3)團進團出，關注隊員
▪團體行動應避免落單，每到休息點即進行點名，確保全員到齊
▪注意行進節奏與彼此狀況，如有人途中臨時需休息或如廁，建議留1名隊友等候
必備五大裝備
- 食：攜帶足夠飲水、行動糧與簡易炊具(也建議可帶保溫瓶)
- 衣：防寒防水是關鍵。高山溫差大、午後常有雷雨，必備保暖衣物、雨衣褲，背包裡要有防水袋/大垃圾袋，避免裝備濕透
- 住：住山屋者要攜帶睡袋、睡墊，搭營者需攜帶帳蓬
- 行：手機下載登山APP+離線地圖，或攜帶紙本地圖與指北針。另備頭燈與行動電源，避免天黑迷途或通訊中斷
- 求援：攜帶急救包、哨子與麥克筆(迷途時可用來標示)
每日的健行時數都相當長，沿途水源點也有限，因此在補給準備上，除了三餐糧食之外，「足夠水量」跟「電解質補充」非常重要，不然連續走6-8個小時下來，肌肉說罷工就罷工。
至於每天出發時，身上究竟該背多少水/補多少電解質才算「夠」？建議大家可以參考《美國大學運動醫學會》的建議，學著以「總行進時間」、「上/下坡佔比」來換算預估水量。
水量怎麼計算？
依《美國大學運動醫學會》建議，進行耐力運動時，每小時應補充500cc的水份以維持生理正常運作。由於登山不像跑步等運動那麼持續，沿途可能會走走停停，速度較慢，出汗量也沒有那麼大，所以山友在計算水量時，通常會以500cc的數字再對半計算。也就是：
- 一般健行：「上坡」時補充200-300cc/hr的水份，「下坡」(含平路)因為更省力，水量再次對半，以100-150cc/hr計算。
但若遇到上坡相當持續、也非常陡的路線，或在水份流失速度比平地更快的高山，保守起見，會建議：
- 上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的水量計算。本次行程皆以此標準計算。
【三日水量預估】D1-1,500cc、D2-3,950cc、D3-1,950cc
D1需一路爬升至向陽山屋，負重陡升特別爆汗。以總行進時間3小時為例(皆為上坡)，D1預估行動飲水量為1,500cc。晚餐煮食用水需另加(視個人需求的調理方式)，向陽山屋即有水源，可以不用另背。
而D2持續爬升至嘉明湖山屋，並在此改為輕裝攻三叉山、嘉明湖，海拔上上下下。以總行進時間10小時為例，假設上坡7小時、下坡3小時，D2預估行動飲水量為3,950cc。晚餐煮食用水需另加(視個人需求的調理方式)。建議事先查詢嘉明湖避難山屋的儲水狀況，以便評估是否需要自背晚餐用水。
D3從嘉明湖避難山屋回到登山口，途中多登一座向陽山，整體來說爬升不多，全程多為下坡。以總行進時間6小時為例，假設上坡3小時、下坡3小時，D3預估行動飲水量為1,950cc。
▷D1下坡(一般健行)：無
▷D2下坡(一般健行)：每小時150cc水量，3小時共計450cc
▷D3下坡(一般健行)：每小時150cc水量，3小時共計450cc
註2：水量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議
電解質量怎麼計算？
流汗會流失大量的鈉，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面很容易走到當機。依《美國大學運動醫學會》建議，耐力運動每小時應補充300-600mg的鈉，維持生理正常運作，這邊先以中間值450mg/hr做為基準。
同水量計算同樣道理，由於健行的運動強度較低、出汗量沒那麼高，所以山友在計算鈉量時，通常會以450cc的數字再對半計算。一般健行「上坡」時每小時補充225mg的鈉，「下坡」時則再對半，每小時補充112.5mg的鈉。
但若遇到上坡相當持續、也非常陡的路線，或在水份流失速度比平地更快的高山，保守起見，會建議上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡(含平路)以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的鈉量計算。本次行程皆以此標準計算。
每日總行進時數/上下坡時數同「水量計算」段落的預估，三日合計預估補充鈉量5,175mg。若以水動能電解質液來換算，建議攜帶11-12包（每包鈉含量442mg）。
▷D1下坡(一般健行)：無
▷D2下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，3小時共計337.5mg
▷D3下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，3小時共計337.5mg
嘉明湖步道景色壯闊，湛藍湖泊令人心嚮往之。但路線高度多位於海拔三千公尺上下，需連走三天，對體能、高山適應與天氣判斷都是嚴峻挑戰。
「這幾年，常遇到山友打電話來問：『請問下週會不會下雨？』真的令我們啼笑皆非。」曉徵苦笑的表示，工作站不是氣象局，且這樣的提問，也凸顯了來電者的行前準備不足，連氣象查詢的基本功都沒有，用這樣的心態上山，其實是有風險的。
「山一直都在，它在等你用最好的狀態來拜訪。也請記得，自己的登山安全，自己負責。」行前準備請做足，來自森林護管人員的提醒，送給想挑戰嘉明湖的初心者們！
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