2025年07月30日最新消息
by 卡咪

【路線】聖母登山步道攻略｜路線＋補給＋風險解析一次看

位於宜蘭礁溪的「聖母登山步道」是天主教徒的朝聖之路，更因登頂後圓潤翠綠的山頭如抹茶冰淇淋般可愛，被山友暱稱為「抹茶山」，近年也因此爆紅，成為人氣登山路線。步道前段沿溪畔而行，兩側生滿蕨類與山蘇，之後穿越闊葉林、風衝林與箭竹林，最終抵達觀景平台，可遠眺蘭陽平原、雪山山脈與龜山島，景色壯麗、視野遼闊。

路線由五峰旗風景區出發，全程需時約5～6小時，幾乎一路上坡，對平時少運動者仍具體力挑戰。尤其中後段坡度明顯轉陡，溪畔路段濕滑，稜線風勢強勁，天氣變化也快。雖非高難度路線，仍建議評估體能、攜帶足夠飲水與保暖衣物，並使用登山APP下載離線地圖，以防誤入岔路或迷途，做好準備，才有餘裕欣賞沿途美景。

想吃一口抹茶冰淇淋嗎？《鋭速山小隊》特別攜手步道管理單位－林業保育署，合作推出《山林知事村-行前攻略》，包含：➊ 路線介紹 ➋ 安全提醒 ➌補給準備，解析本路線的潛在風險與關鍵裝備，出發前該知道的重點，就看這一篇！

➊路線介紹

由五峰旗風景區起登，路線的前段為聯外道路(約4公里)，地形為碎石與產業道路，坡度平緩，可作為暖身。過通天橋之後正式進入聖母登山步道，腳下轉為自然土徑與枕木石階，開始長達1.6公里的陡升坡。沿途林蔭遮蔽，蕨類與山蘇遍布，並設有數處休息點。

接近山頂路段的地形逐漸轉陡，進入較原始的山徑，穿越風衝矮林與箭竹林，之後抵達設有住宿與避難功能的聖母山莊避難小屋，不少人會在此稍作休整。由此續行不遠，即達稜線上的觀景平台，視野遼闊，可遠眺龜山島、近觀層層疊疊的翠綠山巒，著名的「抹茶山」觀景點即在此。

許多山友會再從觀景平台加碼多走0.6公里(來回1.2公里)，去撿小百岳三角崙山，往返大約再多花1小時。後續沿原路下山。

路線建議：五峰旗風景區停車場→聖母朝聖地→一水休息站→通天橋(步道起點)→700公尺休憩涼亭→聖母山莊避難小屋及觀景平台(步道終點)→原路折返
總距離：約11.2公里(往返，單程5.6公里)
預計時間：視個人體能，約5～6小時不等
海拔落差：約770米
路線GPX軌跡載點
註：如要加碼三角崙山，距離再加1.2公里，時間再加1小時

交通方式

大眾運輸：先抵達礁溪火車站
▶︎轉乘：【臺灣好行】綠11礁溪線-A線，至「五峰旗風景特定區」站下車
▶︎步行：約3公里(45分鐘)，至「五峰旗風景區」
開車：定位五峰旗停車場

貼心小提醒

公廁：起點有公廁，途中聖母朝聖地、通天橋登山口、桂林峰&一水站休息點、山頂的聖母山莊避難小屋，皆有廁所。為響應無痕山林理念，如廁後所使用之衛生紙，請遊客自行攜帶下山。
水源：聖母朝聖地、通天橋廁所、山頂的聖母山莊避難小屋都有水龍頭，溪畔初段步道取溪水方便，但皆須自備濾水裝備或煮沸處理
收訊：全線有8處手機通訊點，通訊點處收訊尚可至良好

▲聖母登山步道沿線風景（圖片提供：俊榮&卡咪） — 【路線】聖母登山步道攻略｜路線＋補給＋風險解析一次看 | RACE ON 鋭速運動醫學 — ▲聖母登山步道沿線風景（圖片提供：俊榮&卡咪）

➋安全及裝備提醒－來自森林護管人員的叮嚀

工作站的王俊榮技術士提醒，許多人以為抹茶山是輕鬆的網美路線，但實際上後段的陡坡與多變天氣，對登山新手來說挑戰不小。部分山友在前段聯外道路就已消耗大量體力，最後1.6公里的陡升坡又需爬升到步道終點，體能較弱者常因身體不適無法續行，甚至有多起通報救援的案例。

「另外，時間安排也很重要！」俊榮建議山友起早入山林，避免摸黑下山的風險。「特別是多人同行時，若隊友的行進速度不一，隊伍會拉得很長，拖慢行進速度。」山區午後天氣變化快，只要過了1點後就容易出現濃霧，另外夏季常見雷陣雨、冬季稜線上會有落山風，在視線不佳、山徑濕滑的狀況下，滑倒受傷的風險也會提高。

他也提醒：「抹茶山頂雖美，但不要偏離主步道亂走。」由於山頂稜線區域多為低矮箭竹與芒草，若偏離步道山徑進入草叢，不但路徑難辨，還可能誤踩凹洞跌倒、滑落瘦稜，甚至迷途受困。綜合過往經驗，俊榮給山友們「三大建議」以及「三項必帶裝備」，希望大家能在上山前好好準備。

上山三大建議

1)行前充分規劃與評估體能
▪學會使用登山APP，事先下載離線地圖+路線軌跡
▪評估自己與同行夥伴的體能狀況，量力而行

2)掌握天氣與時間，攜帶必要裝備
▪建議起早入山林、中午前登頂，避開午後濃霧與雷陣雨等風險
▪務必攜帶個人防護裝備與常用藥品，以備不時之需

3)狀況不佳時應暫緩行程或撤退
▪若行前氣候不佳、身體不適，或颱風前後山區風險偏高，應暫緩行程
▪制定折返時間點，例如中午1點還未抵達山頂者，建議就地折返，以免摸黑下山
▪臨時揪團、彼此不熟的隊伍更要特別注意，避免因體能差異導致掉隊或迷途，影響整體安全

▲步道入口有全境地圖，全線有8處手機通訊點及防迷途指示牌（圖片提供：俊榮） — 【路線】聖母登山步道攻略｜路線＋補給＋風險解析一次看 | RACE ON 鋭速運動醫學 — ▲步道入口有全境地圖，全線有8處手機通訊點及防迷途指示牌（圖片提供：俊榮）

必帶三項裝備

1)基本防護與地圖工具
▪遮陽帽(防曬/防頭頂受風寒)、登山杖(增加穩定)、登山/野跑鞋(防滑)、防風外套
▪手機與離線地圖

2)背包與應急裝備
▪充足飲水與行動糧
▪雨具/雨衣、頭燈/手電筒
▪哨子與緊急藥品

3)健康心態與敬山態度
▪山不是競賽場，保持謙遜、敬畏自然的心，懂得在適當時候停下、不勉強前行，是每位山友最該攜帶的「隱形裝備」

聖母登山步道事故案例

▷受傷案例：曾有山友因輕忽抹茶山的難度，在隨意穿著、裝備不足的情況下，臨時起意登山，結果途中不慎滑倒扭傷，無法自行下山，只能等待救援。也有山友錯估時間、未攜帶手電筒，天黑後不敢繼續前行，被迫原地等待搜救。

▷迷途死亡案例：一名婦人單獨攀登抹茶山，途中偏離步道迷途，且未攜帶禦寒衣物、行動糧與飲水。她曾用手機向家人求救，但很快便失聯。經家屬報警搜救後，始終未能尋獲。直到3個月後，警方在新北市北勢溪上游發現一具遺體，經DNA比對後確認為該婦人，已不幸罹難。

「上山要下載離線地圖使用，若迷路了請原地待援保護自身，勿下切溪谷，否則救援會更難找到你。另外步道沿途設有急救設備。路線4.7公里處的休憩涼亭內備有擔架、急救箱與AED等急救設備，山頂的聖母山莊避難小屋亦配有基本救護用品。只要事前做好功課，有些小狀況現場就能自行處理。」工作站俊榮提醒道。

其它小提醒：發生山區緊急狀況時，優先撥打119求援，若無法接通，再改撥112緊急通訊專線。112可跨所有電信業者網路撥打，即使手機顯示無訊號，只要現場有任一業者微弱訊號，都可能成功撥出，提高求援機會。

▲路線4.7公里處的休憩涼亭與山頂的聖母山莊避難小屋內備有擔架、急救箱與AED等急救設備（圖片提供：俊榮） — 【路線】聖母登山步道攻略｜路線＋補給＋風險解析一次看 | RACE ON 鋭速運動醫學 — ▲路線4.7公里處的休憩涼亭與山頂的聖母山莊避難小屋內備有擔架、急救箱與AED等急救設備（圖片提供：俊榮）

➌補給準備

聖母登山步道爬升幅度大，加上海拔不高、濕熱感重，雖然沿途多遮蔭，但上坡過程仍容易滿身大汗，因此在補給準備上「足夠水量」跟「電解質補充」非常重要，不然走5-6個小時下來，肌肉說罷工就罷工。山頂雖然空間寬闊，但假日人潮眾多不適合炊煮，午餐及行動糧建議選擇能量棒、堅果、麵包、飯糰等輕巧即食的高熱量食物為主。

至於整趟行程究竟該背多少水/補多少電解質才算「夠」？建議大家可以參考《美國大學運動醫學會》的建議，學著以「總行進時間」、「上/下坡佔比」來換算預估水量。

水量怎麼計算？

依《美國大學運動醫學會》建議，進行耐力運動時，每小時應補充500cc的水份以維持生理正常運作。由於登山不像跑步等運動那麼持續，沿途可能會走走停停，速度較慢，出汗量也沒有那麼大，所以山友在計算水量時，通常會以500cc的數字再對半計算。也就是「上坡」時補充200-300cc/hr的水份，「下坡」因為更省力，水量再次對半，以100-150cc/hr計算。

但由於聖母登山步道的上坡相當持續，若是夏季前往，流汗量更是驚人。保守起見，會建議上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的水量計算。

以總完登時間6小時為例，假設上坡3.5小時、下坡2.5小時，全程預估飲水量為2,125cc。

水量計算方式

▷上坡：每小時500cc水量，3.5小時共計1,750cc
▷下坡：每小時150cc水量，2.5小時共計375cc
註：水量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議