【鋭速專題】鐵人比賽有策略，這些省時技巧學起來
鐵人三項不只是體能的挑戰，同時也考驗著你的邏輯處理能力，畢竟一次要準備三種運動項目的訓練及裝備，如何在項目之間的轉換可以流暢而且不慌亂，是個必須好好思考的課題。
比賽當前，別再執著訓練量是否足夠；反觀裝備整備、補給策略等才是重點。寧願在轉換區裡面按照自己的節奏慢慢來，也絕對不要遲遲找不到下一個該拿的裝備，搞得慌忙緊張滿身汗。
比賽要有「策略」，一些簡單的概念和準備，可以大幅減少多餘的動作、時間的耗費。
想提升表現，避免不必要的體能消耗，前鐵人三項國家隊田偉璋教練分享的實戰技巧你可以學起來。
游泳
#確認折返點目標物、出發站位判讀
確認折返點的位置非常重要，記得觀察游泳賽道的周遭是否有其他大型標的物，可以作為定位的參考。開放性水域時有湧浪，過程中看不到折返點的時候，周遭的標的物就是確認自己位置的最佳參考，出發站位最好以朝向折返點直線來回的最短距離最好。
#多準備一支泳鏡 防霧處理先做好
無論是原本使用的或是全新的泳鏡，你無法預料泳鏡的橡膠帶何時會突然斷裂？永遠記得多準備一支泳鏡放在轉換區，當泳鏡橡膠帶突然應聲斷裂時，就可以從容的戴上另一支泳鏡下水應戰。
#防寒衣預先穿脫
- 穿、脫、練習不可少
「預先穿脫」：這代表在賽前甚至是平時的訓練，就該穿上防寒衣練習，習慣防寒衣的使用和穿脫。
鐵人三項使用的防寒衣極度貼身，再加上有些款式在手、腳、胸位各有著不同布料厚度設計，穿與脫都需要時間和技巧。如果你是流汗量大的選手，光是穿上就已經是噩夢一場。平常就讓自己先習慣防寒衣的使用感受，在開賽之前才會知道自己需要花多少時間穿上防寒衣？還有需要多少的空間和時間＂脫掉防寒衣＂？
- 穿得好還得游得順
務必在平常的練習就規劃幾次穿防寒衣的訓練。防寒衣具有彈性，穿上後使用的動作力量感受與平常不盡相同，倘若又沒有貼合穿著，那防寒衣提供的阻力可能會遠遠大於浮力。結束游泳賽段，你應該要可以輕鬆應付自行車項目，而不是讓體力因為防寒衣被消耗一大半。
#晶片有帶嗎？
這不是在說笑，的確不少人站在起點準備下水的時候才發現晶片不在腳上，看著已經關閉的轉換區，想進去拿還得看工作人員的臉色。戴好晶片比任何事都重要，如果擔心游到一半被踢掉，可以想盡辦法增加固定，絕對別讓晶片掉了。
轉換區
轉換區有兩種形式，一種是 T1、T2 在同樣的位置，另外一種則是 T1、T2 個別設於不同位置，通常在長距離賽事比較容易看見。
轉換區內物品的擺放必須確保一個觀念：眼睛直接看得到、伸手直接拿得到。
盡量直接將物品安置在可視範圍中，避免放在背包、袋子裡面，因為當氣喘噓噓進到轉換區的時候，還要試圖翻找物品是一件很惱人的事情。
#T1、T2 同樣位置｜短距離賽事設定
轉換區只設於一處，代表所有物資就擠在那小小的空間內。思考一下自己穿脫的習慣動作，把順序固定起來，同項目的物件集中置放；車鞋、風鏡、安全帽就安置在自行車上；跑鞋、號碼帶（或是襪子、遮陽帽）等置放在一起；個別項目所需要的補給品最好個別安置擺放。
最好的狀態是只要在自行車正前方就可以完成裝備轉換。裝備安置完成之後可以簡單的意象練習，模擬自己進入轉換區的動線以及拿取物品更換的順序，確認完畢再離開。
#T1、T2 不同位置｜長距離賽事可能的設定
設置在不同位置的轉換區，大會通常會提供「個人需求袋」讓你置放 T2 的裝備，再協助運送至 T2。這意味著轉會區會有充足地空間安置裝備，也代表你也必須更清楚思考物資的配放。
-T1：游泳轉自行車：因此 T1 都會是自行車的裝備以及需要的補給品。
-T2：自行車轉跑步：進入 T2 擺放自行車後，就切換至跑步，因此在個人需求袋裡面必須置放跑步的裝備，再讓大會運送至轉換區。
自行車
#賽前一個月完成全車檢查、騎姿調整
全車保養、零件更換務必在賽前一個月前就完成，臨時更換零件沒有足夠時間騎乘磨合，難保車況穩定。騎姿調整（Fitting）同樣至少一個月前就必須完成。騎乘姿態調整後身體會需要一段時間適應，賽前一兩週才做調整不算明智之舉，無法在習慣的狀態下騎乘踩踏，無疑耗費更多體能。
#準備自己的打氣筒、胎壓表
打氣筒是個標準配備，因應天氣或是交車時間，隨時調整、檢查胎壓是個好習慣。賽前確認胎壓完好，可以更放心的比賽。
#隨身工具組帶了嗎？
隨身工具必須獨立說明。折疊工具組、挖胎棒、內胎補胎片、外胎補胎片、備用內胎、CO2 快速充氣組，這幾樣應該是足夠應付過程中的突發狀況，內胎要注意“氣嘴長度”是否合用，倘若使用高框輪組，但準備短氣嘴的內胎而無法安裝，那真的會非常尷尬。
跑步
#別在賽前換新鞋
在賽前更換新品都不會是個好主意，尤其全新的跑鞋。別說長距離賽事，即便標準賽 10 公里的跑步，使用新鞋也會磨到皮膚受傷，痛不欲生。提早幾個月準備好比賽使用的跑鞋吧。
#彈力鞋帶裝備使用
使用彈力鞋帶在轉換跑步的時候可以有效縮短穿脫的動作。尤其是講求速度的短距離標準賽，手一帶就可以穿好鞋子，非常省時；彈力鞋帶應對長距離賽事，最後跑到腫脹的腳，也可以有效的伸縮加壓，減緩足部的不適。
