【健行路線】完登谷關七雄－NO.1八仙山路線攻略
八仙山，谷關七雄之首，以原始森林、豐富的動植物生態著稱。它曾是台灣的重要林場之一，步道上還能看到伐木時期遺留下的流籠頭遺跡。四季山景特色鮮明，春季盛開山櫻花、4～5月則有桐花、螢火蟲，夏季及初秋則是賞蝶好時機。
路線全程走在森林中，乍聽似乎相當舒服，但其實，身為七雄老大的它，更以無窮無盡的上坡聞名，在抵達山頂之前，只有緩上坡和陡上坡兩種選擇，往返需花費9-10個小時，一點也不輕鬆！
鋭速山小隊為七雄初心者整理了八仙山的➊路線 ➋補給準備，並特邀《戶外安全推廣協會》創辦人、同時也是中部山難搜救人員的卡布，為大家做➌安全提醒 ，由最熟悉七雄的她，為初心者解析本路線的潛在風險及行前小叮嚀。
▷老大：八仙山 I 海拔2366米/來回約9-10小時
▷老二：馬崙山 I 海拔2305米/來回約8-9小時
▷老三：屋我尾山 I 海拔1796米/來回約5-6小時
▷老四：波津加山 I 海拔1772米/來回約6-7小時
▷老五：東卯山 I 海拔1690米/來回約5-6小時
▷老六：白毛山 I 海拔1522米/來回約6-7小時
▷老七：唐麻丹山 I 海拔1305米/來回約4-5小時
➊路線
多數人選擇從靜海寺登山口起登，沿途以石階和原始山徑居多，一路陡上至三角點。登頂後有座大涼亭可供休憩，但無展望。
- 建議路線：靜海寺登山口→第一涼亭→第二涼亭→流籠頭→八仙山主峰→原路回靜海寺登山口
- 總距離：約12公里（單程6公里/原路來回）
- 預計時間：視個人體能，從8小時到10小時不等
- 海拔落差：約1337米
交通方式
➋卡布的安全提醒
迷路是八仙山最常見的意外，因為步道四通八達、岔路多，午後易起霧。上山一定要攜帶頭燈，並設定折返點。
八仙山常見山難事故
- 迷路、腳踝扭傷、摔傷（八仙山四通八達，而且部份路段溼滑）
- 走不動、腳蓋或大腿疼痛、抽筋
- 高估體能或低估路線強度，摸黑導致無法順利下山
- 天氣變化引發的危險（午後常有山霧、降雨和溫差較大，容易影響能見度和安全）
- 山友個人突發疾病，例如胸悶、胸痛（嚴重者可能惡化為心肌梗塞導致呼吸心跳停止）
上山前小叮嚀
- 請先熟悉路線、下載離線地圖及路線軌跡檔，並留意天氣預報
- 穿著合適的登山鞋，並攜帶防寒、防雨衣物，一定要攜帶頭燈，以備不時之需
- 準備足夠的水、食物及急救用品
- 根據自身體能評估，設定折返點，例如下午1點前尚未登頂的話，就直接折返回頭，以確保安全（假設下山也要5個小時的話，比較不會摸黑）
❸補給準備
食物卡布建議以「每日需求熱量」的角度思考，帶足夠身體使用的熱量、精算水分需求，再搭配機能補給，維持充足的精神狀態以利行程安全。
1)水份
依美國大學運動醫學會建議，運動時每小時應補充500cc的水份維持生理正常運作，在一般登山行程中（例如入門百岳，依上河時間行進），由於健行的運動強度較低，山友們通常會在上坡時補充200-300cc/hr的水份、下坡時則對半（100-150cc/hr）計算。
由於八仙山一路爆汗陡上，若是夏季前往，流汗量更是驚人。會建議上坡以500cc/hr、下坡則可以用一般健行的150cc/hr為基準，做比較充裕的水量計算。
以總完登時間8小時為例，假設上坡5小時、下坡3小時，全程預估飲水量為2950cc。
▷下坡：每小時150cc水量，3小時共計450cc
註：本需求仍會視起登時間、季節、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為一般建議
2)電解質
山友都知道，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面很容易在上坡時續航力不足。依美國大學運動醫學會建議，運動時每小時應補充300-600mg的鈉，維持生理正常運作。
如果以中間值450mg/hr做為基準，在一般登山行程中（例如入門百岳，依上河時間行進），由於健行的運動強度較低，山友們通常會在上坡時，每小時補充225mg的鈉，下坡時則對半計算（112.5mg/hr）。
由於八仙山的上坡非常爆汗，跟一般健行強度不同，建議上坡時以「運動」建議的450mg/hr為基準做補充，維持好體感，下坡則可以用「一般健行」的112.5mg/hr為基準。
補充量換算後為2588mg，建議攜帶5-6包 水動能電解質液（每包鈉含量442mg）。
▷下坡：每小時補112.5mg，3小時共計337.5mg
註：本需求仍會視起登時間、季節、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為一般建議
3)其它助攻好物：耐力咖啡因錠
由於全程需費時8-10小時，山友通常需要在清晨起登，免得得摸黑下山，這也意味著還沒睡飽就得起床，很需要咖啡因加持。但除非下切到登山口，否則不易上廁所，而且遊客眾多，很難「躲」到步道外去方便。
這時候咖啡因錠就很好用了，一錠雙速咖啡因雙層錠配水吞一顆，吃完30分鐘內有神，最棒的是可以一錠最長撐6-8小時（視個人體質），還不會因為水喝太多而一直跑廁所。
最後，幫大家計算走一趟八仙山行程建議的鋭速補給準備，咖啡因錠*1錠、水動能*6包、環原C*1包，從維持全程行走的專注力、續航力到爬完後的恢復力，一次幫你顧好！
祝大家開心完走八仙山！
