【鋭速運動員】把樂趣跑上舞台，43歲的首次全運會—閻筱晴
43歲首次披上台北市戰袍
15年前，閻筱晴（跑友們都暱稱她「綿羊」）只是為了瘦身，踏上了跑步機。沒想到一路跑著跑著，竟從第一場全馬接近 5 小時完賽的「新手」，跑到 40 歲達成全馬破 3，如今更代表台北市參加全運會馬拉松。
她同時名列全馬（2:55:43）與半馬（1:25:01）女子百傑榜，是鋭速團隊的核心成員，擔任品牌行銷一職。
回頭看這段跑步旅程，她說自己也曾經求帥、求快階段，但在 40 歲後還能保持動力、一次次創下 PB，驅動她的原因其實很單純：「樂在訓練。」
05:00的黎明俱樂部
聽到綿羊多年如一日地在凌晨 5 點晨跑，大家總會驚呼她超自律、意志力超強。但她卻笑說這是一天中最期待、最享受的時刻。每天早起靠的不是意志力，而是規律的生活作息，她20:30就上床，比蔡依林還早睡！
「黎明時分出現在街道的人，都像我同一時區的夥伴：有趕著去上班的阿姨、夜班即將結束的警衛、準備迎接尖峰時段的義交，還有和我一樣戴著耳機聽 podcast 的跑者。」
每天同一時間，一群互不相識的人共享剛亮的天色與寧靜街道。那一刻，大家心都還沒武裝起來，總是友善地互相點頭、微笑或道早安，就像一起展開一天的同伴。
靠樂趣跑過15年
過去曾在《運動筆記》當企劃編輯，後來加入 Race On 團隊，綿羊有很多機會接觸到專業的教練、營養師，也常閱讀國內外訓練書籍。她覺得，能把工作學到的知識帶進生活，是再有趣不過的事。無論熱身、放鬆、補給還是訓練知識，跑步對她來說從不是單純的訓練，而是一種可以持續深入學習的興趣。
比賽裡，她也學會了把「互動」當樂趣。
「剛開始跑步，我只專注自己的配速，怕被追趕，也害怕失敗；但隨著年紀增長，開始享受競賽的互動。有人追上來，我會努力守住；遇到強者，我會嘗試跟上。」
那不是勝負心，而是過程中好玩的地方。她說：
「會讓你記得的比賽，不一定只有成績或風景，還有那些讓心跳加快的瞬間。」
對她來說，跑步也像一場場城市小旅行，無論海外跑馬還是在自己生長的這片土地。有時跑去政大練長坡，有時一路跑到萬華，再提著烤雞和壽桃騎共享單車回家。
「即便是差不多的路線，每天的天空、光線與自然景觀都不同，你會對季節的變化更敏銳。而在天空下獨自跑著的感覺，就像一場冥想。」
複利效應：跑步與人生的共同答案
跑步最難的事，常被說是繫上鞋帶。綿羊說，所以她把訓練、跑步變成天天都要做的事，就像反射動作，不給自己猶豫的空間。
常聽人說的複利效應：許多困難的事，只要每天重複，終究會變得容易，綿羊認為訓練的本質也是如此。「以前我連一下伏地挺身、引體向上都做不了，但透過把動作拆解成簡單的步驟，每天練幾下，現在的我已經能完整的做了。」
這種小小進步帶來成就感，也改變了她看待困難的態度。
「間歇訓練、坡跑、馬克操，偶而做一次會覺得很難，但當它成為規律，身體就會習慣，心裡也比較不會抗拒。」
把一件高難度的事拆開成小步驟，堅持下去，它就會變得尋常。這不只適用於運動，也適用於生活中所有事。
補給，也是日積月累的複利
加入 Race On 之後，她也才真正理解補給不是「有吃就好」或「多吃更好」，還要看成分與含量。
「如果沒有達到足夠含量，很有可能無法發揮作用，只是吃個安心。」這也是她更有意識攝取營養的開始，當成訓練以外的「基礎建設」。
現在，日常飲食仍是她最重視的核心：蛋白質、碳水、蔬果，熱愛美食的她，甚至因此踏上廚娘之路，親自備餐，在公司健身房第二趟訓練時，也常邊騎車邊看料理節目。
而難以靠食物補足的營養素，例如鈣，每天要喝一公升牛奶實在太強人所難，這時補給品就成了最佳幫手。
她分享了自己的日常補充清單：
- 晨跑（強度/長距離課表）：水動能電解質液，利於水分更快吸收與保留
- 早餐前：鐵B群，助紅血球生成，氧氣利用能力
- 餐後（特別疲累時）：環原力酵素C，抗氧化＋助消化，加強恢復
- 睡前：滴液D3＋鈣鎂，幫助入睡、骨骼健康
除此之外，她也會隨狀況調整：像女性隨著年紀增長常有骨骼健康問題，除了補充鈣，適量從豆漿攝取植物性雌激素也有幫助；針對跑步途中常有的腸胃敏感問題，她說鋭速即將推出的新品就讓她改善了非常多。
「就像訓練一樣，每天定時、定量攝取，長期下來就是支持身體的基礎。」
在規律與彈性之間找到平衡
這兩年開始自己規劃課表的綿羊，聊起「要會逼自己也要能放過自己」的學習。
狀態不好時允許自己放慢腳步；天氣好時把跑步換成一趟單車；生活有其他安排時，調整而不是硬上。這些彈性，讓她在訓練中更自在，也讓身心獲得喘息的空間。
她說會開始騎車，是因為前年足底傷痛想找替代的訓練，沒想到一騎就成為日常。現在跑步、重訓、自行車交錯，讓訓練更全面，生活也更有趣。
「規律讓我持續累積，彈性提醒我傾聽身體。該努力時要挑戰，沒辦法時也要懂得調整。」
這種滾動修正的心態，讓她練得自在，也降低了受傷風險。
全運會，一場珍貴的新體驗
「參加全運會，是我從來沒想過的事。」
2022 年台北馬破三後，有人提醒她可能有機會達標，但她當時並沒有放在心上。如今真的披上台北市戰袍，她知道 43 歲的自己在競爭激烈的市代表中能入選，是特別的機會。
「以前只想著追 PB，但現在更想去體驗新的事物。和菁英同場競賽，這對我來說是全新的經驗。」
她期待能在場上隨著隊伍節奏前進，感受那種「魚群同流」的氛圍，「可能因為我平常都是自己一個人訓練，只有在比賽中，才有機會體驗彼此帶動的感覺，所以對於每一次上場，心情也會特別興奮。」
至於這次全運會的目標？
綿羊笑著說：「能在 43 歲第一次參加全運會，對我來說已經是禮物了，以後也不確定是否還有機會（笑）。」
比起設下一個明確的目標，她更好奇自己能做到什麼。只要樂在其中，就會想一直跑下去。
賽事照片提供：攝影轉身
