【力挺會員】屏息之下，推進極限—台灣女子平潛紀錄保持者 劉宇芳
「還是很喜歡那個一直、一直進步的自己！」
劉宇芳，臺灣自由潛水女子動態雙蹼平潛紀錄保持人，也是我國首位突破200公尺的女性。歷經一年的沉潛與修整，2025 年她再度專注於自由潛水。雖然 6 月世錦賽未能達到理想成績，但她卻從挫折中看見問題、逐一擊破，為 10 月的選拔賽做好準備。
- 2021/5 花春盃泳池賽DYN127m金牌
- 2022/5花春盃泳池賽金牌DYN185m、國家紀錄
- 2022/10金秋盃泳池賽DYNB175m第二項國家紀錄
- 2022/11環太平洋自由潛水泳池賽DYNB190m再刷國家紀錄
- 2023/6濟州島世界錦標賽DYNB208m、DYN200m 代表台灣參賽再破兩項國家紀錄
- 2023/9 CMAS DNF 125m第三項國家紀錄
在屏息中，找到無畏的自己
過去，她是朝九晚十的上班族。山與海是她的慰藉，登山、潛水、鐵人三項都嘗試過，最後將自己交給了自由潛水。
「自由潛水很安靜，也很『自己』，因為沒有人可以打擾。」她笑說。
起初，她害怕「踩不到地」的無力感；克服後，又遇上自由潛水選手最常卡關的「平壓」大魔王。但她卻沒有因此推縮，反而開始加強訓練頻率，直到突破瓶頸。
2019 年還是自潛小白的她，短短幾年間成為選手、進入國家代表隊、考上教練，甚至以自由潛水為職業，成立工作室，把學習歷程轉化為經驗，帶給更多人。
她說，是因為喜歡那個持續成長的自己。
持續對話，推進極限
「自由潛水，是與深層內在對抗的過程。」
比起其他運動，自由潛水的極限來自於：不能呼吸。
劉宇芳以紅黃綠燈比喻，自由潛水不可能總待在綠燈的「舒適區」，而是必須在黃燈的「臨界點」與紅燈的「失控昏迷」間游移，想突破就得努力提升臨界值。
在這過程之中，她經常在水下自我對話：「還可以再踢兩下嗎？」、「其實不痛苦對吧？」從反覆的問答，她專注身體細微反應，逐步推進極限
沉潛一年，重新出發
2021 年人生首場的自由潛水賽事，劉宇芳就奪下金牌，之後更不斷寫下臺灣女子自由潛水的新紀錄。然而 2024 年，身為多項全國紀錄保持人的她，卻選擇休賽一年。
「那時候每次比賽都很在意數字，卻忘了關心自己。想的只是成績，而不是『我好不好』。」在迷失與茫然裡，她決定先把自己照顧好。
不過在這一年，她仍持續從事跟「水」相關的活動：漁獵、人魚、水下舞蹈，甚至參加世壯運游泳項目；同時也嘗試不同的有氧運動。多方探索後，她重新確認：自己最喜歡的，還是在水中那個持續進步的自己。於是，2025 年，她決定回到賽場。
自覺與跨界，尋找成長解答
但暫別一年的訓練，需要時間恢復。她坦言，也曾質疑自己：「以前可以，為什麼現在不行？」今年 6 月的世錦賽，因生活變化大、訓練受影響，狀態未臻理想。比賽後讓她痛定思痛，問自己：「到底怎麼做，才能再成長？」
向自己提出問題的她，決定尋求「跨界」的專業協助。
「過去習慣自己排課表，往往經常『不小心』對自己妥協，現在交由教練安排，光是二氧化碳耐受訓練上，從短距離變成長距離、趟數提升，明顯感受到耐受度提升。」
但痛苦指數也是高得多啦，她笑說。
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過去總是一人摸索，現在的劉宇芳學會向外求助。跨界專業的支援，讓她在訓練、心理與補給上，都能再往前一步。（圖片來源：劉宇芳） -
過去總是一人摸索，現在的劉宇芳學會向外求助。跨界專業的支援，讓她在訓練、心理與補給上，都能再往前一步。（圖片來源：劉宇芳）
而這次成為鋭速力挺計畫的一員，也是跨界的重要一步。RaceOn 團隊安排的一對一營養課程，讓她開始正視「吃東西」這件事。
「過去因為擔心消化、暈浪，訓練前都不吃東西，結果消耗過度，事後往往要花更多力氣恢復。」現在，她會在訓練前補充好消化的碳水，訓練後加強蛋白質補給，為下一次的訓練做好準備。
「還有補水與電解質的重要。」她說，因為總是在水裡活動，以前總是忽略流汗，但其實自由潛水的閉氣會促使脾臟釋放血液、增加攜氧能力，這其實會增加身體排水。
「用了水動能電解質液後，真的解渴很有感！」
成為素食者後，她透過固鎂鈣與維生素 D 補充吃素較容易缺乏的營養素，察覺有助睡眠與放鬆，讓身心更能應付高壓的日常訓練。
「無論游泳水感、重訓體能或運動心理，我現在都不再只靠自己摸索，而是學會向外請益，集結眾人之力，提升個人戰力。」
自潛與生活的映照
雖然自認不喜歡競爭，但劉宇芳承認，自己其實會把標準拉得很高。她說，喜歡參賽，是因為比賽像一個里程碑，能推動自己不斷訓練與成長。
然而在自由潛水中，讓她學會放下完美主義。因為當焦慮與緊張出現，表現必然受影響，「所以我學會順其自然，不再想著戰或逃，就是讓它發生。」
這種在水下與平靜、波瀾共處的練習，也成為她面對生活挫折的智慧，當遇到不如意的事或碰撞，她總會想起自由潛水的訓練：「再難，也沒有『不能呼吸』辛苦吧！」於是，日常裡再大的難關，也變得不再不可跨越。
向前，還要再更遠
接下來，她將以 9 月世界盃作為以賽代訓，把重心放在 10 月世錦賽選拔。不同於以往的焦慮與不確定，如今有穩定的訓練、專業的支持，讓她更有信心迎接挑戰。
展望未來，她的目標是挑戰亞洲紀錄，但終極願望卻很單純：
「希望自己到很老、很老的時候，都還能繼續自由潛水。」
在自由潛水的平靜與波瀾之間，劉宇芳學會與挫折共處，也成為自己最喜歡的模樣。看向未來，她鎖定突破亞洲紀錄，更期許能一直潛下去，直到很老很老。（圖片來源：劉宇芳）
