【登山飲食】多日長程的糧食調配

【登山飲食】多日長程的糧食調配

每一次的山行都是學習的過程,透過實作與檢討的循環,慢慢了解自己需要什麼。

關於 #多日長程的糧食調配,你曾經做過什麼嘗試?

剛走完馬博東進出向陽9天的登山嚮導 #柯式野生活 分享她這兩年的經驗。

回想從去年~現在每趟長程,除了路線難度上的變化外,都在記取之前調配糧食的經驗,不斷改善、再嘗試。

教訓比較深刻的例如 :

  1. 冬天一定要多帶沖泡飲,因為時時想喝熱的
  2. 壓縮行程強度提高,我的糧食宜*1.3倍
  3. 行程超過七天,行動糧多樣性須提高(我到第八九天吃膩了..餓了也不想吃它)

而為了 #減輕消耗性重量,從古至今嘗試的例如:

  • 顆粒花生醬!!(只是我愛吃XD)
  • 減少喝水量
  • 減少食物量 (我不是吃很少,是反覆測試後發現即使攝入最低熱量,還能維持體能)
  • 自烘乾燥食物

☝️此外,我也會藉由 #運動機能補給品 來補充重裝行進數天身體的流失

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拿這次馬博東進出向陽9天行程為例:

❯❯ D0只睡3小時的疲倦,凌晨5點起登時吞一顆 #咖啡因錠,當天為了離開螞蝗谷.....直接推到太平谷紮營時已經18點,這13小時我都沒有想睡,我也蠻訝異測試成果。

❯❯ 我們在海拔1200~3400M之間,天氣炎熱或是已知缺水時,我倒 #水動能電解質液 進水壺,口感清爽且比市售的運動飲少糖,行進時會更解渴一點。

❯❯ 到營地後先泡一杯甜甜的飲料 #環原力維生素C 修復整天的消耗。 重點是它是清爽的莓果風味,超好喝~~~~~ 耐熱80度,泡熱的也ok喔!

這3個都是 RACE ON 他們家的產品

有40多年的醫藥技術與研發團隊,專為耐力運動者開發💡

對登山來說,就是重量更輕、而效果更好:)

而且現在全家就買得到~

以後上山前隨時想買就很方便了❤️

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減去不必要的負擔,給身體真正需要的補充,是柯柯對RACE ON的認同。

這週準備好去哪?把輕量、科學的運動補給,加進你的登山糧食包吧!

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