【分享會】馬拉松補給怎麼吃，跑者最容易忽略它
無論比賽是否舉行，學習的心不能停
我們都知道想跑好一場馬拉松，必須有計畫的訓練，但往往忽略了其實『補給也是需要計畫』。謝謝教練黃毓軒愛迪生的邀請，這次鋭速出任務，和學員分享如何規劃自己的補給策略。
『理想的安排上，水、電解質、碳水化合物，缺一不可，但相較之下，我們卻很常沒顧好前兩者。』
要知道，汗水是主宰運動期間的降溫機制，也因此脫水與運動表現習習相關。據研究當水份流失2%，會直接帶走6%效能，等於抵銷一雙next%
覺得脫水2%距離你很遙遠嗎？一點也不。
分享會前，我們替跑者測試水分散失率，在17.8°C、濕度76%的清晨，超過一半的跑者在1.5-2hr就流失掉2%。
降溫降不好，爆掉是遲早。
☝️這也是為什麼我們很重視有效補水這件事，水不只要喝進去，還要能保留在身體裡面，而關鍵在於 #電解質。
依據ACSM美國大學運動醫學會的建議，耐力運動期間：
- 不只要①控制水份散失<2%體重
- 還要注意②每小時補充300-600毫克的鈉
水動能電解質液Sport Hydro的設計（每包442毫克的鈉）就是為了這個目的✨
為了求精確，我們甚至與台北醫學大學合作實驗，得到的結果也讓人相當振奮：『水動能可提升體內保水120%。』
這個資訊，對跑者來說無比重要，因為當你能延緩脫水徵象，代表越能維持運動表現。
無論長距離、比賽、自助馬，既然已經花了時間準備，你不會希望因為補給的關係而功虧一簣， 每個環節都很重要。
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馬拉松補給策略，完整文章→raceon.pro/NYGLW
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